ماذا تتناول ليلة الإمتحان و يوم الإمتحان ؟
نظرا لأهمية ما تتناوله من طعام في تقوية ذاكرتك و منحك الطاقة الضرورية لإجتياز امتحاناتك بالشكل الطبيعي , إليك أهم مكونات الوجبات الغذائية التي تساعد على التلركيز ليلة الإمتحان و أيضا يوم الإمتحان .
وجبات غذائية في ليلة الإمتحان
يفضل تناول وجبات متزنة من ناحية القيمة الغذائية إذ تحتوي على البروتينات و النشويات و الدهون و الفيتامينات و المعادن , كأن تحتوي مثلا على لحم متوسطة أو ربع دجاجة مع طبق سلطة خضراء , بالإضافة إلى كمية من الأرز أو المعكرونة , مع مراعاة ألا تحتوي الوجبة على نسبة عالية من الدهون , وضرورة تجنب الأطعمة المحمرة و المقلية لأانها تزيد الوزن و تعمل على الإرتخاء العضلات و تقلل القدرة على الإستعاب و الفهم .
في وجبة العشاء , يفضل أن يكون تكون خفيفة و قبل النوم بساعتين كأن تحتوي على كوب ياغورت و يفضل أن تضاف إليه قطع الفواكه , مع قطعة صغيرة من الجبن و رغيف من الخبز , و إضافة مصدر إلى مادة سكرية تجعلها و جبة غذائية متوازنة .
وجبة الإفطار يوم الإمتحان
ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الحليب ضمن وجبة إفطار يوم الإمتحان , و يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل كمصدر للبروتينات و الدهون و الكالسيوم , و العسل كمصدر للنشويات يستمر مفعوله طوال اليوم , إلى جانب سندويتس خفيف من الخبز المحتوي على جبن , ويمكن استبدالها ببيضة .
يفضل قبل تناول الإفطار أخد ملعقة من العسل الأسود المضاف إليها قطرتان من عصير الحامض , لان هذا المزيج له قدرة كبيرة على رفع نسبة الحديد و علاج الأنيميا التي تسبب الدوخة و الدوار و رعشة العين .
.jpg)
