كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.

اعزائنا المتابعين للحصول على نظام غذائي متوازن يجب الحرص على تناول :

في الإفطار 

النشويات : الخبز أو الحبوب ...

الحليب و مشتقاته : حليب , ياغورت , جبن ... 

تناول مقدار معتدل من الدهون : زيت الزيتون , الزبدة ...

الفاكهة : البرتقال , التفاح ...

في اللمجة أو وجبة خفيفة :

الحليب و مشتقاته : حليب , ياغورت ...

الفاكهة : الخوخ , البرقوق ...

بسكويت جاف 

الحذرمن الإفراط و الوجبات السريعة .

في الغذاء و في العشاء 

نشا واحدة في الوجبة : الخبز , المعكرونة , الأرز , البطاطس 

الخضر : طبق خضر متنوع أو حساء 

اللحم أو مايعادله في كميات معتدلة  : اللحوم الحمراء , الأسماك  , الدجاج , الديك الرومي , البيض ...

الحليب و مشتقاته : جبن , ياغورت ...

الفاكهة . الكمثرى , الموز 

شراب : الماء 

تناول مقدار معتدل من الدهون : زيت الزيتون ...